为什么你应该正视自己的悲伤

为什么这值得你花5分钟

如果你曾经用不可能达到的标准要求自己、强撑着熬过倦怠，或者逃避放慢脚步，这一期与Amar的对谈会让你感觉终于有人说出了你一直难以表达的心声。Amar Parmar是BAE HQ的联合创始人，他以亲身经历谈论悲伤，以及旁遮普文化中那种必须撑住一切的压力。

3个今天就能应用的启示

以下是三个最值得借鉴的启示，适合那些渴望稳健、有意识地成长的人。

1. 像对待朋友那样对待自己

在父亲去世后，Amar描述了一段他内心批判变得无比残酷的时期：

“我会……不停地攻击自己，在我要入睡时，在我独处时。”

最终让事情发生转变的，是他把自己的想法一路追问到底，并意识到他对自己所持的标准，是他从不会用在别人身上的。

试试这个：

今晚，把你一直在反复出现的一个负面想法打出来。然后回答这个问题：我会对朋友说这种话吗？如果不会，那就把它重写成你会怀着同情心对他们说的样子。

2. 逃避是创伤的一种反应

当悲伤袭来时，Amar试图逃离它：

“如果我总是让自己筋疲力尽，那么回到家时，我就会直接睡着……我一直在试图回避那种情绪。”

真正的进步出现在他终于让自己充分地去感受即使这意味着痛苦会暂时加剧。
这适用于悲伤、倦怠、分手和工作压力。如果你不去面对，它就会溃烂。

试试这个：

本周在你的日历里腾出20分钟，标记为“感受+处理”。不看手机，不被打扰。让情绪浮现到意识中来。你不是在修复什么，你只是让你的身心系统呼出一口气。

3. 你需要告诉别人如何支持你

Amar说了一句我们大多数人都需要听到的话：

“没有人知道该如何面对一个正在经历悲伤的人……你不能指望你的朋友会读心术。”

无论你是在工作中不堪重负，还是情绪上陷入困境，人们往往想要帮忙，但有时他们需要你告诉他们该怎么做。

试试这个：

今天给一个你信任的人发一条消息：“嘿，我现在面对很多事情。对我最有帮助的是___（聊聊天/分散注意力/给点建议/就只是陪着我）。你愿意吗？”

记住，你不是在给别人添负担，而是在分享一份指引。

Amar成功背后混乱的真相

从外表看，Amar像是一个迅速崛起的人：从离开科技咨询行业，到成为Medium上增长最快的作者之一，再到联合创立BAE HQ。当然，还有在上议院（The House of Lords）那场体面的活动。
但真相要混乱得多：他成长最大的时刻，恰恰发生在他失去最多的那段时期。

他的成就与悲伤、自我怀疑，以及要传承父亲遗志的压力交织在一起。他后来才意识到，那是一种不可能实现、且是自己强加给自己的压力。

Annie的随笔

最打动我的不是Amar的成就，而是他愿意承认自己在表面上看起来高效运转的同时，内心是多么挣扎。他的故事提醒我们，疗愈不是线性的，而坚强未必是喧嚣的。

我最大的收获是什么？
你不需要去“赚取”休息或情感上的柔软。仅仅作为一个人，你就值得拥有它们。
有时候，你能做的最勇敢的事，就是告诉某个人：“我今天不太好。”

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这篇文章的初稿由ChatGPT撰写，之后我再进行编辑。如果ChatGPT是我的实习生，我会给的反馈是：这里需要中等程度的修改，技巧部分写得太冗长了，而且你一直在重复相同的观点。请简洁一些！